Convertisseur Yasso 800

Comment t’entraîner

• Prévois 1 à 2 séances par semaine, plus une sortie longue, pour une semaine complète.
• Commence par 3-4 répétitions. Deux semaines avant la course, vise 10 Yasso 800 à cette allure pour coller à ton marathon.
• Après chaque 800, récupère en footing le même temps. Exemple : 800 m en 3:30 → récup 3:30.

À propos du Yasso 800

Le Yasso 800 vient de Bart Yasso, marathonien, dans les années 1980. Il a testé du fractionné sur plusieurs distances, puis s’est attaché à 10 × 800 m avec récup en footing de 400 m.

Il a remarqué un lien entre son temps marathon (heures et minutes) et l’allure des 800 (minutes et secondes). Marathon en 3 h pile → 800 m en 3:00 ; marathon en 2 h 50 → 800 m en 2:50.

Depuis 2001, Amby Burfoot (Runner’s World) a popularisé la méthode sous le nom « Yasso 800 ». D’autres coureurs l’ont validée, et ça s’est répandu partout.

On commence souvent 2-3 mois avant le marathon : 3-4 × 800 m, récup 400 m en footing. L’allure et le temps de récup suivent ta cible marathon convertie en min:s. Objectif 3:30 au marathon → chaque 800 en 3:30, puis footing 400 m / récup 3:30. 1-2 fois par semaine, +1 répétition par semaine. Si tu boucles 10 Yasso 800 deux semaines avant, cette allure devient ta référence marathon.

C’est un mix vitesse + endurance, simple à caler dans la semaine. Bart l’a utilisé, et plein de coureurs s’en servent encore pour viser un chrono marathon réaliste.