Чёрный ноготь

1. Откуда берётся чёрный ноготь

«Чёрный ноготь», столь частый у бегунов, чаще всего вызван кровоизлиянием под ногтем. При длительном беге, если в носке недостаточно места и стопа скользит внутри обуви вперёд и назад, пальцы раз за разом ударяются о носок обуви. Капилляры под ногтем разрываются, кровь скапливается, и ноготь становится тёмным или тёмно-фиолетовым.
Особенно подвержены этому те, кто много бегает с горок вниз, на длинные дистанции, у кого длинные пальцы ног или ногти подстрижены слишком коротко. Проще говоря, это результат повторных ударов + сдавливания.

---

2. Оценка состояния: когда стоит обратить внимание?

Частые признаки такие:

• После пробежки ноготь на одном из пальцев стал темнее или почернел

• Под ногтем ощущается тупая или распирающая боль, неприятно при нажатии

• В тяжёлых случаях ноготь может расшататься и даже потом полностью сойти

• Поначалу иногда бывает лишь лёгкое покалывание, а цвет постепенно темнеет только через несколько дней

Если боль заметная или давление под ногтем сильное, это обычно значит, что кровоизлияние было немалым.

---

3. Как предотвратить перед тренировкой

Главное — это: место, фиксация, стрижка

1. Достаточно места в носке:
   Впереди в беговой обуви нужно оставлять достаточное пространство, чтобы пальцы не упирались в носок, особенно на длинных дистанциях и на спусках.

2. Зафиксировать стопу, чтобы она не скользила:
   Хорошей шнуровкой зафиксировать пятку и уменьшить удары стопы вперёд и назад внутри обуви.

3. Стрижка ногтей:
   Перед бегом подстригайте ногти на ногах коротко и ровно, чтобы они не упирались в верх обуви и не создавали лишнего давления.

Одной фразой: чёрный ноготь — это не медаль, это обувь и пальцы выясняют отношения. Если всё сделать правильно с местом и фиксацией, можно действительно избежать многого.