黑指甲
跑步傷病詞彙
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一、黑指甲的由來
跑者常見的「黑指甲」，其實多半是指甲下出血造成的。長時間跑步時，如果鞋頭空間不足、腳在鞋內前後滑動，腳趾會反覆撞擊鞋頭，導致指甲下的微血管破裂，血液堆積後就會讓指甲看起來變黑或暗紫色。
下坡多、長距離、腳趾較長、或指甲剪太長的人特別容易發生。簡單說，就是反覆撞擊＋擠壓的結果。
二、狀態感知：什麼時候該注意？
常見情況包括：
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跑後發現某一根腳趾的指甲顏色變深或變黑
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指甲下方有悶痛或脹痛感，按壓會不舒服
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嚴重時指甲可能會鬆動，甚至之後整片脫落
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初期有時只是微微刺痛，但幾天後顏色才慢慢變深
如果疼痛明顯或指甲下壓力很大，通常代表出血量不小。
三、運動前如何預防
關鍵是：空間、固定、修剪
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鞋頭空間要夠：
跑鞋前方要留適當空間，避免腳趾頂到鞋頭，特別是長距離與下坡路段。 -
固定腳不滑動：
用好綁法把腳跟鎖住，減少腳在鞋內前後衝撞。 -
指甲修剪：
跑前把腳趾甲剪短、剪平，避免頂到鞋面或產生額外壓力。
一句話總結：黑指甲不是勳章，是鞋子與腳趾在打架。 把空間與固定做好，真的能少很多。