Мозоли на подошве стопы

1. Откуда берутся мозоли на подошве стопы

Мозоли на подошве стопы появляются главным образом из-за трения в сочетании с влагой. Когда стопа снова и снова скользит внутри кроссовка, когда носки или обувь не подходят по размеру, или когда длительное потоотделение делает кожу мягкой и влажной, между эпидермисом и нижележащими слоями кожи возникает сдвигающая сила, тканевая жидкость накапливается — и образуется мозоль. Увеличение объёма тренировок, длинные пробежки, ещё не разношенная новая обувь, а также трассы с большим количеством спусков и активным отталкиванием передней частью стопы — всё это делает мозоли особенно частыми.
Проще говоря, это защитная реакция кожи на чрезмерное трение.

---

2. Как распознать состояние: когда стоит насторожиться?

Обычные признаки таковы:

• На каком-то участке кожи появляется жжение или неприятное ощущение трения

• При ходьбе или беге именно это место становится всё более некомфортным

• После снятия обуви видно, что кожа на этом месте приподнята, прозрачная или слегка беловатая

• В тяжёлых случаях это меняет постановку стопы при шаге и даже может превратиться в открытую рану

Часто ещё «до того, как мозоль действительно появилась», уже отчётливо чувствуется горячая точка.

---

3. Как предотвратить это до нагрузки

Главная мысль укладывается в несколько слов: уменьшить трение, держать сухо

1. Подходящая обувь и носки:
   Носите кроссовки, которые хорошо сидят и не скользят, вместе с хорошо отводящими влагу носками для бега, которые плотно прилегают; избегайте хлопка, который легко становится мягким и влажным.

2. Предотвратить трение:
   В местах, где легко появляются мозоли, заранее наклейте спортивный тейп или противопотёртый пластырь — так вы «перекладываете» трение на другое с самого начала.

3. Держать сухо:
   Перед пробежкой нанесите немного крема от натирания или присыпки, а на длинных дистанциях при необходимости меняйте носки.

4. Постепенно разнашивать:
   Не выходите сразу на длинную дистанцию в новой обуви; начните с коротких, чтобы стопа и кроссовок постепенно привыкли друг к другу.

Одной фразой: Мозоль не является частью тренировки, она лишь говорит о том, что управление трением было выполнено плохо. 😄