足底水泡
跑步傷病詞彙
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一、足底水泡的由來
足底水泡主要是因為摩擦加上潮濕造成的。當腳在鞋內反覆滑動、襪子或鞋子不合腳，或長時間流汗讓皮膚變得濕軟時，表皮和下層皮膚之間就會產生剪力，組織液累積後形成水泡。跑量增加、長距離訓練、新鞋尚未磨合，或下坡多、前腳掌推蹬多的情況，都特別容易出現水泡。
簡單說，它是皮膚在對過度摩擦的保護反應。
二、狀態感知：什麼時候該警覺？
常見徵兆包括：
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某一塊皮膚出現灼熱、刺刺的摩擦感
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走或跑時感覺那個點越來越不舒服
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脫鞋後看到局部皮膚鼓起、透明或微白
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嚴重時會影響踩地姿勢，甚至變成破皮傷口
很多時候在「還沒真的起水泡前」，就已經有明顯的熱點感覺了。
三、運動前如何預防
重點只有四個字：減摩、保持乾爽
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鞋襪合適：
穿合腳、不滑動的跑鞋，搭配排汗佳、貼合的跑襪，避免棉質容易濕軟。 -
預防摩擦：
容易起水泡的位置可先貼運動貼布或防磨貼，先把摩擦「外包」掉。 -
保持乾爽：
跑前可抹一點防磨膏或爽身粉，長距離時必要可換襪子。 -
循序磨合：
新鞋不要直接上長距離，先用短距離讓腳與鞋慢慢適應。
一句話總結：水泡不是訓練的一部分，它只是摩擦管理沒做好而已。 😄