Fascitis plantar

1. Origen de la fascitis plantar La fascia plantar es un ligamento que va desde el talón hasta el antepié, encargado de sostener el arco y absorber el impacto al correr. Cuando el kilometraje aumenta de repente, el calzado no brinda soporte, se permanece mucho tiempo de pie o los músculos de la pantorrilla y la planta están demasiado tensos, la fascia se estira repetidamente, generando micro‑desgarros e inflamación. Con el tiempo, esto se convierte en “fascitis plantar.” En resumen, no es una lesión única, sino el resultado de sobreuso y desequilibrio de estrés acumulado.

2. Cómo reconocer las señales de advertencia Sensaciones comunes:

• Dolor agudo en el talón o tirantez al dar el primer paso en la mañana

• Molestias en los primeros minutos antes de correr, que mejoran al calentar

• Dolor en la parte interna de la planta tras estar mucho tiempo de pie o después de correr

• Dolor al presionar el talón interno o el arco Estos síntomas suelen indicar una “advertencia de sobreuso.”

3. Prevención antes del ejercicio Tres claves: Relajar, Activar, Proteger.

• Relajar: Usar pelota o rodillo en la planta y pantorrilla antes de correr para reducir tensión.

• Activar: Movilidad de tobillo, elevaciones de talón, agarre con los dedos para despertar el arco.

• Proteger: Elegir calzado con buen soporte, evitar aumentos bruscos de kilometraje; si hay molestias, usar vendaje o reducir carga.

Resumen: No esperes a que el dolor te advierta, cuida la planta del pie como parte del entrenamiento diario.