- 1最佳分數
- 2選擇速度
- 3訓練內容
STEP 1. 滑動拉桿請找出你目前的最佳分數
STEP 2. 檢視間歇跑的組數和距離速度
請點選表格中的配速時間，選擇你要採用的速度。灰色的「--」不能選。
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短間歇 |
長間歇 |
| 速度 |
次數 |
休息 |
200 |
400 |
800 |
1000 |
1200 |
1500 |
1600 |
2000 |
2400 |
3200 |
| 70.0% |
19-21圈 |
60-90秒 |
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| 72.5% |
16-18圈 |
60-90秒 |
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| 75% |
13-15圈 |
1-2分 |
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| 77.5% |
10-12圈 |
1-2分 |
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| 80% |
8-9圈 |
2-3分 |
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| 82.5% |
6-7圈 |
2-3分 |
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| 85% |
4-5圈 |
3-4分 |
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| 87.5% |
3-4圈 |
3-4分 |
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| 90% |
2-3圈 |
4-5分 |
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| 92.5% |
1-2圈 |
4-5分 |
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| 95% |
0-1圈 |
不適用 |
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