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基礎訓練指南

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新手跑步，「閉嘴」跑就對了！

很多人開始跑步時，總會問：「我要跑多快？」、「心率要多少？」其實，如果你是剛起步的新手，最好的教練就在你身上。想要進步…
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跑步傷病詞彙

跑步傷病詞彙

腳踝扭傷

腳踝扭傷多半發生在落地不穩、踩到不平的地面，或轉彎時腳掌外翻、內翻過度，造成韌帶被瞬間拉扯或撕裂。跑步時在不平整路面、…
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膝蓋滑液囊炎（局部腫熱）

滑液囊是位在關節周圍的小囊袋，作用像是「潤滑墊」，用來減少肌腱、皮膚與骨頭之間的摩擦。當膝蓋長時間反覆摩擦、壓迫（例如…
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足底水泡

足底水泡主要是因為摩擦加上潮濕造成的。當腳在鞋內反覆滑動、襪子或鞋子不合腳，或長時間流汗讓皮膚變得濕軟時，表皮和下層皮…
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下背痛（核心穩定不足）

梨狀肌位在臀部深層，負責協助髖關節外轉與穩定骨盆，而坐骨神經正好從它附近通過。當跑量或強度突然增加、長時間久坐、臀部與…
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肌肉延遲性痠痛（DOMS，新手或加量太快）

DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）通常出現在運動後 24–72 小時，是因為肌肉在不熟悉或強度偏高的運動中，產生了大量微小…
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