脛骨内側ストレス症候群

一、脛骨内側ストレス症候群の由来
脛骨内側ストレス症候群（一般的にシンスプリントと呼ばれる）は、ふくらはぎ内側の筋肉と骨膜が繰り返し引っ張られ、衝撃を受けることで生じる過使用障害です。原因としては、走行距離や強度の急増、硬い路面での長時間トレーニング、シューズのクッションやサポート不足、ふくらはぎの緊張、足部の安定性不足などがあります。 つまり、骨と付着組織が負荷に適応できず、警告信号を発しているのです。

二、状態感知：どのように現れるか 典型的な感覚：

• すね内側下半分に広がる痛みや圧痛

• ラン前や走り始めに強く、ウォームアップ後にやや緩和

• ラン後や翌日に押すと特に痛む

• 痛みは「一点」ではなく「線状・面状」に広がる 放置すると痛みが早期に出現し、トレーニングに支障をきたすことがあります。

三、運動前の予防 ポイント：負荷軽減、リラックス、漸進。

• ふくらはぎのリラックス： ラン前にローラーやマッサージでふくらはぎ後側・内側をほぐす。

• 強化と活性化： カーフレイズや足首安定運動で下腿と足部を準備。

• 負荷管理： 距離や強度を急に増やさない。硬い路面ではトレーニング内容やシューズを調整。

まとめ： 単なる筋肉痛ではなく「負荷が急に増えすぎた」という体からの警告です。ペースを落とせば悪化を防げます。