Grundlagen
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Laufen für Anfänger: Lauf einfach mit „geschlossenem Mund“!
Viele Menschen fragen, wenn sie mit dem Laufen anfangen, immer wieder: „Wie schnell soll ich laufen?“, „Wie hoch darf m…
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Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS, Anfänger oder zu schnelle Steigerung)
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, verzögert einsetzender Muskelkater) tritt meist 24–72 Stunden nach dem Training au…
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Quadrizeps-Zerrung
Der Quadrizeps liegt an der Vorderseite des Oberschenkels und ist eine wichtige Muskelgruppe beim Laufen: Er streckt da…
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Hamstring-Zerrung (Zerrung der hinteren Oberschenkelmuskulatur)
Die Hamstrings liegen an der Rückseite des Oberschenkels und sind dafür zuständig, beim Laufen die Abbremsung des Beins…
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Schwarzer Zehennagel
Der bei Läufern häufige „schwarze Zehennagel“ entsteht meist durch eine Blutung unter dem Nagel. Wer lange läuft und vo…
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Iliotibialband-Syndrom (IT Band) — stechender Schmerz an der Knieaußenseite
Das Iliotibialband ist ein kräftiger Faszienstrang, der von der Außenseite der Hüfte bis zur Außenseite des Knies verlä…
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