Adaptado do Quintessential Sophistry Pace & Points Calculator.
O original ficou velho e não abre mais. Reorganizei com PDFs que o pessoal salvou, pra ficar fácil de usar.
Usa teu melhor tempo, acha a pontuação na tabela e, com essa pontuação, pega a tabela de velocidade certa: distância, ritmo, reps e descanso.
| Intervalos curtos | Intervalos longos | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Velocidade | Reps | Descanso | 200 | 400 | 800 | 1000 | 1200 | 1500 | 1600 | 2000 | 2400 | 3200 |
| 70.0% | 19-21 reps | 60-90 seg | -- | -- | -- | -- | -- | -- | -- | -- | ||
| 72.5% | 16-18 reps | 60-90 seg | -- | -- | -- | -- | -- | -- | -- | |||
| 75% | 13-15 reps | 1-2 min | -- | -- | -- | -- | -- | -- | ||||
| 77.5% | 10-12 reps | 1-2 min | -- | -- | -- | -- | -- | |||||
| 80% | 8-9 reps | 2-3 min | -- | -- | -- | |||||||
| 82.5% | 6-7 reps | 2-3 min | -- | -- | ||||||||
| 85% | 4-5 reps | 3-4 min | ||||||||||
| 87.5% | 3-4 reps | 3-4 min | ||||||||||
| 90% | 2-3 reps | 4-5 min | ||||||||||
| 92.5% | 1-2 reps | 4-5 min | ||||||||||
| 95% | 0-1 reps | N/A | ||||||||||
