Plano de 16 semanas pra maratona (intermediário)

Monta um plano de 16 semanas com teu tempo-alvo e o ritmo que você já segura

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Tempo-alvo na chegada 4:00
2:30 6:30
Ritmo atual de corrida leve 6 min/km
3 min/km 10 min/km
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