ハムストリングは太もも後面にあり、ランニング中の脚振りの減速や股関節伸展を担います。急な加速、スプリント、過度なストライド、疲労や不十分なウォームアップ、筋肉…
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梨状筋は臀部深層にあり、股関節の外旋や骨盤の安定に関わります。坐骨神経はその近くを通過します。走行距離や強度の急増、長時間の座位、股関節や骨盤の安定性不足、過…
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腸脛靭帯は、股関節外側から膝外側まで伸びる厚い筋膜で、ランニング中に股関節と膝を安定させる役割を持ちます。走行距離や強度の急増、長時間の下り坂や傾斜路での練習…
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オーバートレーニング症候群は一度の出来事ではなく、長期間にわたりトレーニング量や強度が回復能力を超えることで蓄積して起こります。走行距離が高止まり、強度練習が…
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DOMS(遅発性筋肉痛)は通常、運動後24〜72時間に現れます。慣れない運動や強度の高い運動で筋繊維に多数の微細な損傷と炎症反応が起こるためです。初心者のトレーニング…
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滑液包は関節周囲にある小さな袋で、「潤滑クッション」として腱・皮膚・骨の摩擦を減らす役割を持ちます。膝が長時間繰り返し摩擦や圧迫を受ける(頻繁な膝立ち、走行距…
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半月板は膝関節内にあり、クッションのように圧力を分散し、安定性を高め、衝撃を吸収します。膝がねじれた状態で負荷を受ける(ターン、下り坂、しゃがみ動作など)、長…
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