跑步傷病詞彙

腳踝扭傷

腳踝扭傷多半發生在落地不穩、踩到不平的地面，或轉彎時腳掌外翻、內翻過度，造成韌帶被瞬間拉扯或撕裂。跑步時在不平整路面、下坡、疲勞狀態下，或腳踝穩定度不足時特別…

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髖屈肌拉傷

髖屈肌群（主要包含髂腰肌等）負責把大腿往前抬起，是跑步擺腿與步頻的重要角色。當突然增加速度、步幅拉太大、爬坡過多，或在久坐後沒有充分暖身就進行訓練時，這些肌群…

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膝蓋滑液囊炎（局部腫熱）

滑液囊是位在關節周圍的小囊袋，作用像是「潤滑墊」，用來減少肌腱、皮膚與骨頭之間的摩擦。當膝蓋長時間反覆摩擦、壓迫（例如常跪地、跑量暴增、反覆下坡或訓練量過大）…

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蹠骨壓力性骨折

蹠骨是連接腳趾與中足的重要骨頭，負責在跑步與推蹬時承受並傳遞身體重量。當跑量或強度在短時間內大幅增加、長時間在過硬路面訓練、鞋子避震不足，或長期前掌著地、足部…

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過度訓練症候群（疲勞、睡不好、表現下滑）

過度訓練症候群不是單一一次的問題，而是長時間訓練量或強度超過身體恢復能力所累積的結果。當跑量持續偏高、強度課過多、恢復與睡眠不足，或心理壓力長期堆積時，身體的…

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股四頭肌拉傷

股四頭肌位在大腿前側，是跑步時負責伸直膝蓋、控制下坡減速的重要肌群。當突然加速、衝刺、下坡過多，或在疲勞、暖身不足的狀態下進行高強度訓練時，肌肉被快速拉長又用…

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梨狀肌症候群（像坐骨神經痛）

梨狀肌位在臀部深層，負責協助髖關節外轉與穩定骨盆，而坐骨神經正好從它附近通過。當跑量或強度突然增加、長時間久坐、臀部與髖部穩定度不足，或跑姿出現過度內扣與骨盆…

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阿基里斯腱炎

阿基里斯腱連接小腿肌群與腳跟，是跑步、跳躍時最重要的「動力傳輸帶」。當跑量或強度突然增加、頻繁爬坡或做速度訓練、鞋子落差改變太快（例如換低落差或赤足風格），或…

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足底水泡

足底水泡主要是因為摩擦加上潮濕造成的。當腳在鞋內反覆滑動、襪子或鞋子不合腳，或長時間流汗讓皮膚變得濕軟時，表皮和下層皮膚之間就會產生剪力，組織液累積後形成水泡…

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下背痛（核心穩定不足）

梨狀肌位在臀部深層，負責協助髖關節外轉與穩定骨盆，而坐骨神經正好從它附近通過。當跑量或強度突然增加、長時間久坐、臀部與髖部穩定度不足，或跑姿出現過度內扣與骨盆…

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黑指甲

跑者常見的「黑指甲」，其實多半是指甲下出血造成的。長時間跑步時，如果鞋頭空間不足、腳在鞋內前後滑動，腳趾會反覆撞擊鞋頭，導致指甲下的微血管破裂，血液堆積後就會…

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肌肉延遲性痠痛（DOMS，新手或加量太快）

DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）通常出現在運動後 24–72 小時，是因為肌肉在不熟悉或強度偏高的運動中，產生了大量微小肌纖維損傷與發炎反應。常見情況包括新手剛…

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脛骨內側壓力症候群(脛骨炎)

脛骨內側壓力症候群（常被稱為 Shin Splints）是因為小腿內側肌肉與骨膜長期受到反覆拉扯與衝擊造成的過度使用傷害。常見原因包括跑量或強度突然增加、長時間在過硬地面訓…

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半月板不適（蹲下或上下樓會卡卡）

半月板位在膝關節內部，像是墊片一樣，負責分散壓力、增加關節穩定度與吸震。當膝蓋在扭轉狀態下受力（例如轉身、下坡、蹲起）、長期過度使用，或大腿與髖部穩定度不足時…

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足底筋膜炎

足底筋膜是一條從腳跟延伸到前腳掌的韌帶，負責支撐足弓、吸收跑步時的衝擊。當跑量突然增加、鞋子支撐不足、長時間站立，或小腿與足底過度緊繃時，這條筋膜就會反覆被拉…

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髕骨股骨疼痛症候群（跑者膝）

髕骨股骨疼痛症候群常被稱為「跑者膝」，主要是因為髕骨在股骨滑動的軌跡不順或周邊組織受力失衡，導致膝蓋前側在反覆彎伸時產生刺激與疼痛。常見原因包括跑量或強度突然…

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腘繩肌拉傷（大腿後側拉傷）

腘繩肌位在大腿後側，負責在跑步時控制擺腿減速與協助髖部伸展。當突然加速、衝刺、步幅拉太大，或在疲勞、暖身不足、肌肉緊繃的狀態下進行高強度訓練時，腘繩肌在被快速…

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髂脛束症候群 IT Band（膝外側刺痛）

髂脛束是一條從髖部外側一路延伸到膝蓋外側的厚實筋膜，負責在跑步時穩定髖與膝關節。當跑量或強度突然增加、長時間跑下坡或在傾斜路面訓練、臀部與大腿外側穩定度不足，…

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