Common running injury terms

Чёрный ноготь

«Чёрный ноготь», столь частый у бегунов, чаще всего вызван кровоизлиянием под ногтем. При длительном беге, если в носке недостаточно места и стопа скользит вну…

578

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (IT Band) — резкая боль с внешней стороны колена

Подвздошно-большеберцовый тракт — это плотная фасциальная полоса, которая тянется от внешней стороны бедра до внешней стороны колена и отвечает за стабильность…

875

Отсроченная мышечная боль (DOMS, новички или слишком быстрое увеличение объёма)

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness — отсроченная мышечная боль) обычно появляется через 24–72 часа после нагрузки: при непривычной или слишком интенсивной раб…

770

Синдром перетренированности (усталость, плохой сон, падение результатов)

Синдром перетренированности — это не разовая проблема, а накопленный результат того, что объём или интенсивность тренировок долгое время превышают способность …

462

Растяжение мышц задней поверхности бедра (растяжение бицепса бедра)

Мышцы задней поверхности бедра расположены сзади на бедре и отвечают за управление торможением ноги во время бега и за помощь в разгибании бедра. Когда вы резк…

506

Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна)

Пателлофеморальный болевой синдром часто называют «коленом бегуна» — прежде всего потому, что надколенник плохо скользит по бедренной кости или силы в окружающ…

455

Растяжение четырёхглавой мышцы

Четырёхглавая мышца находится на передней поверхности бедра — это важная мышечная группа для бега: она разгибает колено и контролирует торможение на спусках. К…

2,106

Растяжение сгибателя бедра

Группа мышц-сгибателей бедра (в первую очередь подвздошно-поясничная мышца) поднимает бедро вперёд и играет важную роль в выносе ноги и частоте шагов при беге.…

579

Боль в пояснице (недостаточная стабильность кора)

Боль в пояснице у бегунов редко возникает из-за одной лишь «слабой спины». Чаще всего причина в том, что мышцы кора плохо поддерживают таз во время бега: когда…

436

Синдром грушевидной мышцы (похоже на ишиас)

Грушевидная мышца лежит глубоко в ягодице, помогает наружному вращению бедра и стабилизации таза, а седалищный нерв проходит как раз рядом с ней. Когда объём и…

462

Бурсит колена (локальная припухлость и жар)

Бурса — это небольшой мешочек вокруг сустава, который работает как «смазочная подушка» и уменьшает трение между сухожилиями, кожей и костью. Когда колено долго…

597

Растяжение связок голеностопа

Растяжение связок голеностопа чаще всего случается при неустойчивом приземлении, на неровной поверхности или когда стопа при повороте слишком сильно уходит нар…

503

Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие соединяет мышцы голени с пяткой и является важнейшим «ремнём передачи усилия» при беге и прыжках. Когда объём или интенсивность резко растут…

429

Дискомфорт в мениске (ощущение заклинивания при приседании или при ходьбе по лестнице)

Мениск находится внутри коленного сустава и работает как прокладка: распределяет нагрузку, повышает стабильность сустава и амортизирует удары. Когда колено наг…

433

Стрессовый перелом плюсневой кости

Плюсневые кости соединяют пальцы со средней частью стопы и принимают на себя и передают вес тела при беге и при отталкивании. Когда объём или интенсивность тре…

994

Мозоли на подошве стопы

Мозоли на подошве стопы появляются главным образом из-за трения в сочетании с влагой. Когда стопа снова и снова скользит внутри кроссовка, когда носки или обув…

979

Медиальный тибиальный стресс-синдром (воспаление надкостницы голени)

Медиальный тибиальный стресс-синдром (часто называемый shin splints) — это перегрузочная травма, вызванная повторяющимся растяжением и ударами, которые внутрен…

501

Подошвенный фасциит

Подошвенная фасция — это связка, которая тянется от пяточной кости к передней части стопы и отвечает за поддержку свода стопы и амортизацию ударной нагрузки пр…

568