Términos comunes de lesiones por correr
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Tendinitis de Aquiles
El tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla con el talón y funciona como la “banda de transmisión de potencia” más importante al correr o salta…
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Distensión de los flexores de la cadera
Los flexores de la cadera (principalmente el psoas‑ilíaco) son responsables de levantar el muslo hacia adelante, siendo clave en el movimiento de la pierna y l…
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Distensión de isquiotibiales (lesión en la parte posterior del muslo)
Los isquiotibiales, situados en la parte posterior del muslo, controlan la desaceleración del movimiento de la pierna y ayudan a la extensión de la cadera al c…
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Síndrome del piriforme (similar a la ciática)
El músculo piriforme se encuentra en la parte profunda del glúteo, ayudando a la rotación externa de la cadera y a la estabilidad pélvica. El nervio ciático pa…
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Fascitis plantar
La fascia plantar es un ligamento que va desde el talón hasta el antepié, encargado de sostener el arco y absorber el impacto al correr. Cuando el kilometraje …
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Fractura por estrés del metatarso
Los metatarsos conectan los dedos con la parte media del pie y soportan y transmiten el peso corporal al correr y al impulsarse. Cuando el kilometraje o la int…
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Ampolla plantar
Las ampollas en la planta del pie se producen principalmente por fricción y humedad. Cuando el pie se desliza repetidamente dentro del calzado, los calcetines …
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Síndrome de la banda iliotibial (IT Band, dolor lateral de rodilla)
La banda iliotibial es una fascia gruesa que va desde la parte externa de la cadera hasta el lateral de la rodilla, estabilizando ambas articulaciones al corre…
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Síndrome de dolor patelofemoral (Rodilla del corredor)
El síndrome de dolor patelofemoral, conocido como “rodilla del corredor,” ocurre cuando la rótula no se desliza suavemente sobre el fémur o los tejidos circund…
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Distensión del cuádriceps
El cuádriceps, situado en la parte frontal del muslo, es responsable de extender la rodilla y controlar la desaceleración en bajadas. Cuando se realiza una ace…
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Esguince de tobillo
Los esguinces de tobillo suelen ocurrir al aterrizar de forma inestable, pisar superficies irregulares o cuando el pie se invierte o eversa en exceso al girar,…
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Síndrome de sobreentrenamiento (fatiga, mala calidad del sueño, disminución del rendimiento)
El síndrome de sobreentrenamiento no se debe a un solo evento, sino al exceso prolongado de volumen o intensidad de entrenamiento que supera la capacidad de re…
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Dolor muscular de aparición tardía (DOMS, principiantes o aumento demasiado rápido de la carga)
El DOMS suele aparecer entre 24 y 72 horas después del ejercicio. Se produce porque entrenamientos desconocidos o de alta intensidad generan micro‑desgarros en…
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Bursitis de rodilla (hinchazón y calor localizados)
Las bursas son pequeños sacos llenos de líquido alrededor de la articulación, que actúan como “cojines lubricantes” para reducir la fricción entre tendones, pi…
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Uña negra (hematoma subungueal)
La “uña negra” común en corredores se debe generalmente a sangrado bajo la uña. Durante carreras largas, si la puntera del calzado es estrecha o el pie se desl…
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Molestia en el menisco (sensación de bloqueo al agacharse o subir/bajar escaleras)
El menisco está dentro de la articulación de la rodilla, funcionando como un cojín que distribuye la presión, aumenta la estabilidad y absorbe impactos. Cuando…
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Dolor lumbar (inestabilidad del core)
El músculo piriforme se encuentra en la parte profunda del glúteo, ayudando a la rotación externa de la cadera y a la estabilidad pélvica. El nervio ciático pa…
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Síndrome de estrés tibial medial
El síndrome de estrés tibial medial, conocido como “shin splints,” es una lesión por sobreuso causada por el tirón repetido y el impacto sobre los músculos int…
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